极限飞盘

极限飞盘（Ultimate Frisbee）是一项集篮球、足球及橄榄球元素为一体的运动。对团队合作的要求极高，普遍是男女混合赛。场地为半个足球场，长不变，宽减半。上场每队7人，大多为5男两女，或是4男3女。重要的是，比赛没有裁判，全凭自觉（spirit of the game)，所以需要队员在场上尊重每一个对手所叫的犯规。

入门介绍视频

训练目的：整体目的是针对竖排打出breakside 的dump swing 做努力。具体是：理解防守mark和break 出盘时机，最后理解endzone drill，能够在endzone的战术上面多做变化。
训练计划：
- 1. 10米的正反手传盘各50个，不同位置、高度各10个
- 2. 3.5米的近距离快速传接盘各30个。注意接盘后立刻传盘，主要体会接盘的手势如何能加快出盘。
- 3. Z字跑位传盘练习（5米边长方形角标），跑位的cutter 注意步伐，传盘的注意出盘时机和给提前量。接盘后做一个swing动作后回传给队尾。
- 4. the best break-mark drill
- 5. endzone drills
训练小结：
- 大家比较喜欢的Z字跑位中的暴露的一些问题：
- 传盘时机、方式把握不好，传盘过高过低（胸口中间位置为宜），盘速过快，最好是outside-in的中速盘。
- 跑位可能是由于草比较滑的原因，启动速度较慢，转身脚步没有能够对。最后转身对眼后没有全力跑。